兒童精神科－ADHD
執行功能訓練
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) 的執行功能是指腦部中涉及計劃、組織、開展和完成任務的能力。ADHD 患者通常有執行功能障礙，如無法計劃和執行任務、容易分心和困難集中注意力、記憶力差等。
執行功能障礙可能影響到日常生活，如學習、工作、與他人互動等方面。因此，針對 ADHD 患者的執行功能進行治療和幫助非常重要，這也可改善他們的生活質量和社交能力。
ADHD的執行功能訓練方案通常包括以下內容：
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心理教育： 這一部分為患者提供有關ADHD的資訊，包括其癥狀、原因和治療方案。 這可以幫助個人更好地了解他們的病情和面臨的挑戰，並對他們的治療形成更現實的期望。
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自我監測：這一部分教育患者記錄他們的癥狀、誘因和行為。 這可以讓患者確定其癥狀的模式，並確定可能加劇其癥狀的特定情況或活動。
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設定目標： 這個部分教導患者設定具體的、可衡量的和可實現的目標。 這可以讓患者專注於他們想要實現的目標，並制定一個行動計劃來實現他們的目標。
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時間管理： 這個部分教導患者如何確定任務的優先次序，設定目標，並更有效地管理他們的時間。 這可以幫助他們更好地管理他們的時間，並在更短的時間內完成更多的工作。
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組織和計劃： 這一部分教導患者組織他們的環境、工作和個人生活。 這可以讓他們減少分心，並提高他們的整體生產力。 這也可以幫助他們更好地管理他們的時間，更有效地實現他們的目標。
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解決問題： 這個部分教導患者識別問題，產生解決方案，並作出決定。 這可以幫助患者發展他們解決問題的技能，並做出更好的決定。
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靜觀： 這個部分教導患者更清楚地意識到他們的想法、感受和周圍環境，可以讓患者在當下更有存在感，並更好地管理他們的癥狀。
自我監測
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寫下癥狀日記。 用日記或日誌來記錄癥狀、誘因和行為。 這可以幫助識別行為模式，並跟進治療進展。
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使用計時器：使用計時器來監測完成任務或保持任務所需的時間。 這可以幫助識別注意力可能下降的處境，並設定改進的目標。
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對自己誠實。 對自己的癥狀和行為要誠實。 重要的是要承認需要改進的地方，以便取得進展。
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尋求反饋。 向其他人，如朋友、家人或治療師，尋求關於你的癥狀和行為的反饋。
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監測你的情緒。 追蹤你一天中的情緒。 這可以幫助識別觸發因素，並計劃可能改善你的情緒的活動。
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反思。 花點時間反思你的進展和成功的策略。 利用這些資訊，根據需要對你的自我監測計劃進行調整。
目標設定
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從小處著手：將較大的目標分解為較小的、更容易管理的任務。 這將使我們更容易跟蹤進展並保持動力。
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確定優先次序。 根據重要性和緊迫性來確定目標的優先次序。 這將有助於將注意力集中在最重要的任務上，不會變得不知所措。
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設定具體、可衡量、可實現的目標。 確保你的目標是具體的、可衡量的和可實現的。 這將使你更容易跟進進展，預測目標何時實現。
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使用日曆或計劃表。 使用日曆或計劃表來安排任務和設置提醒。 這將有助於跟蹤最後期限，並保持對任務的關注。
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要有靈活性。 準備好根據需要調整目標。 有時可能會出現不可預見的情況，有必要調整計劃保持進度。
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獎勵自己。 為實現目標而獎勵自己。 這將有助於保持動力，維持勢頭。
時間管理
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制定一個時程表。 制定一個包括工作、休閒和自我保健啟用時間的時程表。 這可以説明保持進度，避免拖延。
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確定優先次序。 根據重要性和緊迫性來確定任務的優先次序。 這將有助於專注於最重要的任務。
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將任務分成小塊：將較大的任務分成較小的、更容易管理的小塊。 這可以説明集中精力完成一項任務，避免感到不知所措。
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使用計時器：使用計時器來監測完成任務或保持任務的時間。 這可以幫助識別注意力可能下降的領域，並設定改進的目標。
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使用提醒器。 使用提醒器，如鬧鐘或便條，來提醒自己完成任務或保持工作狀態。
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消除注意力分散的現象。 識別並消除分散注意力的因素，如社交媒體或手機上的通知。
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注意休息。 定期休息，以恢復你的頭腦，避免倦怠。
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學會說 「不」：學會對那些不重要或不能很好利用你時間的承諾說 「不」。
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授權。 在可能的情況下，將任務委託給其他人。
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反思。 花時間反思自己的進展。
組織和計劃
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確定優先次序。 根據重要性和緊迫性來確定任務的優先次序。 這將有助於將注意力集中在最重要的任務上，並避免變得不知所措。
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使用計劃表。 使用計劃表或日曆來安排任務並設置提醒。 這將有助於跟蹤最後期限，並保持對任務的關注。
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使用標籤和分隔符。 使用標籤和隔板來組織文書工作和其他專案。 這將有助於快速找到東西，並使事情保持有序。
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使用計時器：使用計時器來監測完成任務或保持任務的時間。 這可以幫助識別注意力可能下降的領域，並設定改進的目標。
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制定一個待辦事項清單。 把每天需要完成的任務和差事列成一個待辦事項清單。 這將有助於跟蹤需要做的事情。
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保持事情簡單。 用最少的物品來處理事情，使事情變得簡單。
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把東西放在同一個地方。 把東西放在同一個地方，以便容易找到它們。
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反思。 花點時間反思你的進展和成功的策略。 利用這些資訊，根據需要對你的計劃進行調整。
解決問題
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把問題分成小塊：把大問題分成更小的、更容易處理的小塊。 這可以讓你一次只關注一個問題，避免感到不知所措。
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清楚地識別問題。 清楚地識別問題，並盡可能具體地定義它。 這將有助於將注意力集中在需要解決的具體問題上。
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提出潛在的解決方案。 生成一個問題的潛在解決方案的清單。讓自己清楚考慮一系列的選擇。
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評估潛在的解決方案。 通過考慮每個解決方案的優點和缺點來評估潛在的解決方案。
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選擇最佳解決方案。 在評估的基礎上選擇最佳解決方案。
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實施解決方案。 實施所選擇的解決方案並監測進展。
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反思。 花時間反思這個過程和結果，並根據需要做出調整。
靜觀
靜觀是注意力缺陷/過度活躍症（ADHD）患者的有效策略，以提高注意力、注意力和衝動控制。 正念是一種練習，包括關注當下，不做判斷。 以下是將正念納入ADHD患者的日常生活的一些方法。
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冥想。 定期練習正念冥想，包括靜坐，專注於呼吸，將意識帶到當下。
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深呼吸：練習深呼吸運動，以説明集中精神和減少壓力。
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身體掃描。 使用身體掃描練習，將意識帶到身體的不同部位。
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瑜伽：練習瑜伽可以提高注意力，注意力和衝動控制。
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正念運動。 將正念運動納入日常活動，如散步、拉伸或園藝。
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有意識的飲食。 通過在吃飯時注意食物的味道、質地和氣味來練習正念飲食。
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有意的交流。 通過注意對方的語言和身體語言來練習有意識的交流。
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正念觀察。 通過注意周圍的環境、天空、樹葉和環境中的其他事物來練習有意識的觀察。
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用心傾聽。 通過注意周圍的聲音，如音樂或自然界的聲音來練習用心聆聽。
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靜觀活動。 將正念融入日常活動，如烹飪、清潔和其他活動。